週末の休日にウォーキングの時間を増やす4つの方法

 ウォーキングは健康に良い運動であり、週末の休日に多くの人々が行っています。しかし、同じルートを歩くだけでは、モチベーションを維持することができなくなることがあります。本記事では、週末のウォーキングを有意義に過ごす方法を4つご紹介いたします。

マラニックに出かけてみる

マラニックは、「マラソン」と「ピクニック」を組み合わせた造語です。各地の名所や景色を楽しみながら、ピクニック気分で走ったり歩いたりすることができます。この方法はランニングの愛好者にも人気がありますが、ウォーキングでも十分に楽しむことができます。まずは目的地を設定し、財布やスマートフォン、タオル、軽食などをウエストポーチに入れて準備をしてください。また、飲み物はコンビニで調達しましょう。時速5キロから10キロ程度を目安に、のんびりと楽しみながら歩いてください。

インターバル早歩きに挑戦する

平日はのんびり歩いている方も、週末はスピードアップした早歩きに挑戦してみましょう。インターバルハイ歩きとは、歩幅を広げてスピードアップする早歩きと、普通の歩幅の歩き方を交互に行うことで、筋力や心肺機能を向上させ、生活習慣病のリスクを軽減する方法です。ゆっくりとした歩きと早歩きを3分単位で切り替え、合計15分を目標にするのがおすすめです。慣れてきたら、早歩きを2分間続けても良いでしょう。

アウトレットを歩き倒す

アウトレットは、ショッピングや食事を楽しめるスポットです。週末のウォーキングに取り入れてみることで、新しい発見があるかもしれません。ショッピングに疲れたら、食事をして体力を回復させましょう。

近所の動物園や公園を散策する

近所にある動物園や公園を散策するのも、週末のウォーキングの良い方法です。自然に囲まれた中で歩くことで、リフレッシュ効果があります。また、動物園では珍しい動物たちを見ることもできますし、公園では季節の花々を楽しむことができます。ただし、混雑している場合は、周りの人々との距離を保ちながら歩くようにしましょう。

以上の方法を取り入れて、週末のウォーキングをより有意義に過ごすことができます。しかし、どの方法を選んでも、ウォーキング中には水分補給をこまめに行い、適度な休憩をとることを忘れずにしましょう。また、ウォーキング前にはストレッチを行い、怪我や筋肉痛の予防にも努めましょう。